Известно ли вам, что женщины
страдают от бессонницы в среднем в девять раз чаще, чем мужчины? Почему
же мы находим время для работы, общения и семьи, и пренебрегаем сном?
Общеизвестно, что здоровый сон необходим для физического и психического здоровья. Сон это время, когда наше тело, и особенно наша кожа отдыхает, обновляется и восстанавливается. Если вы не спите каждую ночь по восемь часов, настало время изменить это. Рассказываем, как научиться засыпать, спать и высыпаться .
Общеизвестно, что здоровый сон необходим для физического и психического здоровья. Сон это время, когда наше тело, и особенно наша кожа отдыхает, обновляется и восстанавливается. Если вы не спите каждую ночь по восемь часов, настало время изменить это. Рассказываем, как научиться засыпать, спать и высыпаться .
УСТАНОВИТЕ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ И НЕ НАРУШАЙТЕ РЕЖИМ!
Исследования показывают, что у тех, кто придерживается строгого режима отхода ко сну и пробуждения, качество сна выше. Долгие валяния в постели по утрам и полуночничанье нарушают суточный цикл нашего организма, поэтому старайтесь – даже по выходным – придерживаться режима.
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К КОФЕИНУ
Кардио- и силовые тренировки наполняют вас энергией. Эндорфин и адреналин поступают в кровь – это отличное подспорье днем, но вечером излишняя бодрость совсем не нужна. Помните: между тренировкой и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа. Если не получается, займитесь на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело.
ФОКУС С ТЕМПЕРАТУРОЙ
Горячая ванна повышает температуру тела, а когда вы выходите из воды, происходит резкое охлаждение. Такой перепад температур посылает мозгу сигнал о том, что необходимо отдохнуть, после чего у вас возникает желание прилечь и расслабиться. Это лучший момент, чтобы унестись в объятия Морфея.
Исследования показывают, что у тех, кто придерживается строгого режима отхода ко сну и пробуждения, качество сна выше. Долгие валяния в постели по утрам и полуночничанье нарушают суточный цикл нашего организма, поэтому старайтесь – даже по выходным – придерживаться режима.
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К КОФЕИНУ
Нашему организму нужно четыре часа, чтобы переработать и
вывести кофеин, содержащийся в одной чашке кофе. Поэтому, если вы пьете
несколько чашек в течение дня, даже поздно вечером, вы все еще будете
находиться под его воздействием. Чтобы такого не происходило, замените
послеобеденный кофе на травяной чай или любой другой полезный напиток,
не содержащий кофеина.
НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИКардио- и силовые тренировки наполняют вас энергией. Эндорфин и адреналин поступают в кровь – это отличное подспорье днем, но вечером излишняя бодрость совсем не нужна. Помните: между тренировкой и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа. Если не получается, займитесь на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело.
"Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее
трех часов. Если не получается, займитесь на ночь йогой, чтобы успокоить
ум и тело. "
ФОКУС С ТЕМПЕРАТУРОЙГорячая ванна повышает температуру тела, а когда вы выходите из воды, происходит резкое охлаждение. Такой перепад температур посылает мозгу сигнал о том, что необходимо отдохнуть, после чего у вас возникает желание прилечь и расслабиться. Это лучший момент, чтобы унестись в объятия Морфея.
БЕЗ ГАДЖЕТОВ
В спальне должно быть прохладно, тихо, темно, а самое важное – в ней не должно быть гаджетов. Смартфоны, компьютеры и телевизор нарушают естественный цикл сна, поэтому постарайтесь оставлять их в другой комнате.
В спальне должно быть прохладно, тихо, темно, а самое важное – в ней не должно быть гаджетов. Смартфоны, компьютеры и телевизор нарушают естественный цикл сна, поэтому постарайтесь оставлять их в другой комнате.
ЛАВАНДА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Лаванда издревле используется как естественное снотворное. Капли лавандового масла на подушке будет достаточно – этот запах успокоит вас и подаст телу сигнал о том, что пора заснуть.
Лаванда издревле используется как естественное снотворное. Капли лавандового масла на подушке будет достаточно – этот запах успокоит вас и подаст телу сигнал о том, что пора заснуть.
"Сон – лучшая бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода."
РИТУАЛ КРАСОТЫ
Сон – самая эффективная бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода. Ночью ваша кожа восстанавливает свой естественный баланс, и поэтому более восприимчива к питательным веществам. Перед тем, как заснуть, нанесите на кожу лица сыворотку и ночной крем – это не только улучшит внешний вид и здоровье кожи, но создаст успокаивающий и расслабляющий ритуал, подготавливающий разум и тело к отдыху.
Сон – самая эффективная бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода. Ночью ваша кожа восстанавливает свой естественный баланс, и поэтому более восприимчива к питательным веществам. Перед тем, как заснуть, нанесите на кожу лица сыворотку и ночной крем – это не только улучшит внешний вид и здоровье кожи, но создаст успокаивающий и расслабляющий ритуал, подготавливающий разум и тело к отдыху.
Комментариев нет:
Отправить комментарий